sztanga do domu

[...] wolne Czwartek nogi+brzuch Podciąganie nog w zwisie na drążku 12/10/8/6 W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Przysiad ze sztanga 12/12/10/8 Przysiady wykroczne z sztangielkami 12/10/8/8 MC na prostych nogach 12/12/10/8 Szpinki na palcach do zmeczenia Piątek bary/triceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] na siłę + mase jeśli by się tak dało. Jeżeli nie to sama siła. Trenuję Muay Thai 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Siłkę mam w domu ławka poziom/skos, wyciąg górny, sztanga, gryf łamany, hantle. Myślę nad treningami w poniedziałek, środa, piątek ? I teraz pytanie ile ćwiczeń na poszczególne mięśnie, jaka ilość powtórzeń ? itd Proszę o [...]

Cześć. Ćwiczę od września na siłowni, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Od początku ćwiczę FBW, pierw w domu (od ok.maja), aż do teraz. Trening był zmieniany kilka razy, ostatnio zamieniłem Wyciskanie sztangielek siedząc na FacePull, gdyż mam problem z barkami, oraz Callifornia Press na ściąganie drążka w/g (przy robieniu CP dolegały mi [...]

Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - [...]

[...] było że jest to chaotycznie napisane to wyróznie teraz 2 pytania ktore mnie interesują i na ktore bardzo bym chcial znac odpowiedzi. 1. Zastępcze ćwiczenie za wiosłowanie sztanga/martwy ciag, głownie zeby plecy cos cwiczyc. 2. Ewentualnie jak cwiczenia jak martwy i wioslowanie, dobrze robione dzialaja na wiezadlo? Pomagaja, szkodza czy [...]

[...] : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny Dieta : obiady mamusi, ale nie tłuste; unikam słodyczy i tłustych posiłków, wiele owoców, warzyw, [...]

[...] Jestem totalnie początkujący, efekty jakieś już się pojawiły ale mam wrażenie ze stanąłem w miejscu. Wrzucam plan, którym ćwiczę 3x w tygodniu: A: Nogi: przysiad ze sztanga 4x8-10 Plecy: ściąganie linki wyciągu górnego 4x6-10 Klatka: wyciskanie płasko 5x5 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x6-8 Biceps: uginanie hantlami z supinacja 3x6-8 [...]

PROSZE O USUNIECIE TEGO TEMATU, ZAMIESCILEM W ZLYM MIEJSU - SORRKA ZA PROBLEM Witam Cwicze w domu, dysponuje lawka pozioma, sztanga i hantelkami. Na podstawie postow roznych osob ulozylem sobie taki o to plan: /Poniedzialek/ Klatka: - wyciskanie sztangi x4 12-10-8-8 (progresja) - wyciskanie hantelek x4 (staly ciezar) - rozpietki x4 (staly ciezar) [...]

[...] tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy - nieregularanie Uprawiane inne sporty: przed urazem byłem koszykarzem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielka, rowerek, obciążenie 80 kg, obciązniki na kończyny Dieta: wszystko ;) nie mam problemow zjem wszystko co [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często):jak można to tenis ziemny lub stołowy,wycieczki piesze i rowerowe Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :ławeczka ,hantle ,sztanga,drążek wszystko w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:po zimnym barku Preferowane formy aktywności fizycznej:rowerek Stosowane [...]

[...] Cel treningowy: masa i rzeżba Staż treningowy na słowni: w domu 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: pilka nożna koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: śniadanie 2 serki danio i 100gr ryżu obiad róznie bywa po treningu 1 jajko 200 gr ryżu kolacja ryż makaron lub jaka [...]

[...] na ławce skośnej dól 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Biceps 1.uginanie ze sztangą stojac 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztanga na modlitewniku 3 serie 8-12 powt. 3.uginania z suplinacja stojąc -sztangielki 3 serie 8-12 powt. środa 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. [...]

[...] (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami -Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie sie na palcach 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco -Przedramię gryfem 3 Dzień -Podciąganie gryfu do [...]

[...] Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: 85 do końca wakacji Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny na siłowni Dieta: Jest :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mam białko do diety i gainer czasem po treningu tylko jeśli [...]

[...] 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z regulowaną ławką;sztangielki;gryf proty 50/60 cm;poręcze;worek bokerski Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] bokiem w góre ? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Czwartek: Plecy + Triceratops 1)Plecy Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4 x max. Wiosłowanie hantlem czy sztanga lepiej ? MC 12/10/10/8 Dorzucic cos z wyciągiem? 2)Triceratops Wyciskanie wasko 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Pompki na poręczach 3x max Prosze o pomoc.

[...] z tych cwiczen PONIEDZIALEK Wyciskanie lezac Wyciskanie na skosnej Rozpietki hantelkami ------ uginanie nadgarstkow na kolanie Biceps uginanie z supinacja (stojac) Biceps sztanga lamana (stojac) Uginanie nachwytem (to chyba trening przedramion+biceps) (stojac) SRODA Wioslowanie sztanga Martwy ciag wioslowanie jedna reka ---- prostowanie reki [...]

[...] jak ja to rozpisałem, czy może lepiej jakoś je połączyć - jeśli tak to co z czym ? Co do warunków to ćwiczę w domu a mój sprzęt to ławeczka regulowana + rozpiętki + nogi i sztanga, dlatego ćwiczenia które wybrałem z atlasu celowo z wykorzystaniem tego co mam. Co do warunków to kupe lat cos tam ćwiczyłem świadczy o tym chodź by data rejestracji [...]

[...] 1. Podnoszenie sztangi - 3x 12/9/6 2. Podnoszenie sztangielek(supinacja) - 3x 12/10/8 3. Sztangielka na modlitewniku - 3x 12/10/8 Piątek: Nogi 1. Przysiady ze sztanga - 3x 12/10/8 2. Prostowanie nog w siadzie - 3x 15/12/9 3. Zginanie nog w lezeniu - 3x 15/12/9 4. Wspiecia lydek 4x 18/15/12/9 Barki 1. Unoszenie ramion w [...]

Witam wszystkich, chciałbym przedstawić mój pierwy plan który ułozyłem z pomoca tej stronki, prosiłbym o jakies uwagi dotyczace zmiany mojego treningu. Moja dane: wiek: 17 lat waga: 65 kg wzrost: 177 cm staż: 7 miesiecy z przerwą 2 miesieczną cel: masa Jeśli bedzie trzeba podam jeszcze jakieś dane :) Oto mój trenieng: PONIEDZIAŁEK: Klatka + [...]